Gérer les fêtes de fin d’année quand on est en burn out

Le burn out peut rendre la période des fêtes particulièrement difficile à vivre. Quels peuvent être les défis spécifiques auxquels s’attendre ? Découvrez quelques conseils pour préserver votre bien-être mental et physique.

Initialement publié le 18 décembre 2023, mis à jour le 16 décembre 2024.

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Les personnes en proie au burn out appréhendent souvent les fêtes de fin d’année, car leur état émotionnel ne correspond pas à l’ambiance joyeuse généralement associée à cette période. La pression sociale, les obligations festives, l’anxiété liée à l’organisation et à la multiplication des tâches, la nécessité de « faire semblant » sont autant de facteurs de stress pouvant aggraver le mal-être déjà présent. Il est crucial de reconnaître ce décalage émotionnel et d’adopter des stratégies pour y faire face.

Se préserver pendant les fêtes
Il est essentiel de s’écouter et de se préserver pendant les fêtes de Noël, tout en évitant de succomber à la pression sociale. Si vous ne vous sentez pas en mesure d’accueillir toute la famille chez vous, proposez une alternative chez un autre membre de la famille. Si vous choisissez de célébrer à votre domicile, abaissez vos attentes et déléguez autant que possible. La clé est de ne pas laisser les festivités de Noël compromettre davantage votre énergie.

Anticiper et communiquer
Communiquez ouvertement avec ses proches peut être difficile, mais s’exprimer sur son état émotionnel et sur le fait que les fêtes peuvent être stressantes est bénéfique. En effet, exprimer vos besoins et préférences peut contribuer à une meilleure compréhension de votre situation.
Vous avez plutôt envie de prendre du recul avec les fêtes de fin d’année ? Vous en avez tout à fait le droit ! N’hésitez pas à assumer ce choix et ne vous forcez pas à participer à des célébrations qui pourraient aggraver votre épuisement.

Se recentrer sur soi-même pour la nouvelle année

Si l’idée de célébrer noël et/ ou le nouvel an ne vous enthousiasme pas, dites-vous bien que d’autres personnes sont ce cas (en burn out ou pas d’ailleurs, sachez qu’en temps normal 1 français sur 3 n’aiment pas les fêtes de fin d’année).

Utilisez ce moment pour réfléchir à vos souhaits pour les mois à venir et posez-vous la question : « Qu’est-ce que je me souhaite pour l’avenir ? »

C’est une opportunité de commencer l’année en pensant à vous-même et en travaillant vers un meilleur équilibre

Naviguer à travers les fêtes de fin d’année peut être l’occasion de prendre des mesures pour préserver votre énergie et de protéger votre bien-être. En écoutant vos besoins, en communiquant ouvertement et en vous recentrant sur vous-mêmes, vous pouvez traverser cette période exigeante tout en préservant votre santé mentale et physique.