La méditation, qu’èsaco ?

La méditation, c’est une pratique « bien-être » dont tout le monde parle. Aujourd’hui, on vous propose d’observer cette méthode sous toutes ses coutures pour peut-être (enfin) l’adopter.

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Cependant, il est important de se méfier des idées fausses répandues sur le sujet. Que nous pratiquions la méditation simplement pour prendre un moment de respiration ou que nous espérions que notre pratique contribue à améliorer le monde qui nous entoure, cela n’a pas d’importance. L’essentiel est de s’asseoir sur le coussin en laissant de côté nos attentes, afin de permettre à la pratique de se déployer naturellement.

Méditer, c’est s’asseoir avec la stabilité et la dignité d’une montagne. Tout comme une montagne reste inébranlable face aux vents violents, à la neige, à la pluie, au froid ou à la chaleur du soleil, nous restons immuables, présents, malgré les pensées et émotions qui nous traversent. Par exemple, si l’idée d’une glace au chocolat nous traverse l’esprit, nous ne cédons pas à la tentation d’ouvrir le congélateur instantanément. Nous restons assis, et la pensée s’en va d’elle-même. Si nous avons envie d’appeler un ami lointain et que la nostalgie nous étreint, nous demeurons immobiles, attentifs à nos ressentis, sans décrocher immédiatement notre téléphone.

En adoptant cette posture, nous nous ouvrons à tout ce qui peut se présenter sans nous laisser emporter par chaque petite perturbation ou émotion, tout en ne rejetant pas ce qui se manifeste. Cette attitude nous permet également de ressentir un sentiment de plénitude, de dignité et de confiance. Prendre le temps de s’asseoir et de se connecter à notre être intérieur est une expérience bénéfique.

1. Le dos, la tête et le bassin : Asseyez-vous avec le dos droit, mais sans tension ni rigidité. Imaginez votre tête reliée au ciel par un fil invisible. Assurez-vous que les fesses et le bassin sont bien posés sur le coussin. S’il est plus confortable pour vous de s’asseoir sur une chaise, alors faites.
2. Les jambes : Croisez simplement les jambes devant vous. Inutile d’adopter la position du lotus qui peut ne pas convenir à la morphologie de la plupart des Occidentaux.
3. Les yeux : Il est préférable d’avoir les yeux mi-clos, comme on le voit souvent dans les représentations du Bouddha. Baissez légèrement le regard vers le bas, à environ un mètre cinquante devant vous. Laissez votre regard être paisible, sans fixer quoi que ce soit. Si vous préférez méditer les yeux fermés, c’est également possible. L’essentiel en méditation est de porter attention, c’est là le cœur de la pratique. D’une manière plus profonde, l’attitude que nous cultivons en méditant consiste à être ouverts à ce qui est, à nous relier à ce qui nous entoure.
4. La bouche : Gardez la bouche légèrement entrouverte. Cette posture aide à éviter les crispations au niveau des mâchoires.
5. Les mains : Laissez simplement vos mains reposer confortablement sur vos genoux.

Ces conseils vous permettront d’adopter une posture adéquate pour votre pratique méditative.

Lorsque nous pratiquons la méditation, nous réalisons souvent que notre esprit a du mal à rester présent et qu’il vagabonde constamment. C’est une découverte courante pour tout pratiquant. Cette expérience peut provoquer de l’irritation, de la déception, voire du découragement. Cependant, cela ne pose aucun problème, bien au contraire, c’est le signe que nous sommes en train de pratiquer sérieusement. C’est précisément parce que notre esprit se calme que nous prenons conscience du tumulte de nos pensées. La méditation ne consiste pas à rejeter les pensées qui surgissent, mais à les reconnaître et à les laisser partir pour revenir au présent. Parfois, nous pensons involontairement à des choses qui n’ont rien à voir avec la situation présente : nous imaginons passer un coup de téléphone ou faire des crêpes, par exemple. Il est difficile d’être simplement présent à ce qui se passe dans l’instant. Toutefois, cela n’a pas d’importance. Il suffit de revenir à notre posture et à notre respiration, de revenir à la réalité du moment présent, simplement pour se sentir bien.

Pour en savoir plus, nous vous invitons à découvrir les 10 vidéos de Fabrice Midal, fondateur de l’École occidentale de méditation et cette pratique n’aura plus de secrets pour vous !